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家庭女子健身计划 ( 2008-4-29 9:12 )

家庭女子健身计划 

健身器材要求：

塑料哑铃1副、橡皮绳1根、健身球1个、瑜伽垫1个、踏板1块、有氧操光盘若干张 

一周训练四次，每个肌肉块每周训练两次。课程一练“躯干”，课程二练“四肢”，器械完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。例如，周一、周四练课程一，周二、周五练课程二。具体安排如下： 

课程一

课程二

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超强减肥饮食方案 ( 2008-4-24 20:19 )

训练日： 1300大卡

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从过度适应原理谈节食减肥失败的必然性 ( 2007-10-31 13:35 )

最近非常认真得学习了大斌网上的《最佳合成代谢法则》一文。该篇文章的理论依据就是通过人体的过度适应机制起到“欺骗”身体反馈系统，让肌肉达到爆发式的增长从而超越遗传潜能。尽管我本人还没有开始尝试该方法用于健美增肌的训练，但是从我接触到无数节食减肥失败的案例中无疑可以从反面来证明这一理论的正确性。

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《健与美》——请别再搬起石头砸了自己的脚 ( 2007-11-6 13:54 )

昨天买了11月新的一期《健与美》杂志，说实话现在的《健与美》中有价值的文章确实越来越少了，当然凭着我对健美的热爱——毕竟《健与美》在我最初健美的训练时从中汲取了大量养分，避免了很多弯路——从

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食物升糖指数——碳水化合物的一场革命 ( 2007-11-5 14:37 )

在我最早的接触的一些营养学的概念中，我们总是习惯把碳水化合物分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。一般我们把一些糖类的食物称之为简单碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、蔗糖、半乳糖、麦芽糖等；而把淀粉类的食物称为复合碳水化合物，包括大米、玉米、小米、荞麦、黑麦、小麦、燕麦、马铃薯、红薯、豆类等。 

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三文鱼谈减肥（十）——科学减肥、享“瘦”人生、健康一生 ( 2007-10-21 13:15 )

    在我前面的博客文章中，我已经从减肥的动机、减肥的目标设定、减肥训练和饮食计划的安排全面的谈了我对减肥的认识和理解。到这里可能会有朋友问我：“按照你的方法是不是一定能减下来？减下来以后会不会反弹？”。能不能减下来的问题则不用再讨论了，我在前面的文章已经从理论上做了全面论证。那么对于会不会反弹，我可以很明确的告诉大家，只要你在减肥成功以后仍旧回到原来生活习惯和饮食习惯上去，无论你采用何种方法来减肥100%

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高血压的营养补充和运动注意事项（答xzyi484） ( 2007-11-2 12:28 )

xzyi484

【2007-11-1】完了，真的要放弃健身了

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关于维生素的补充（答拖泥） ( 2007-11-2 10:51 )

拖泥

1、大家平时都补充什么维生素？每天服用的时间是什么？
2、药店大夫说善存不能长期服用，是真的么？她向我推荐一种保健性质的维生素，说可以长期吃。
3、如果想增肌，是不是要少吃维生素B类？
4、其他关于维生素的注意事项。

善纯的剂量是按照每日推荐量作为标准的，这个剂量是非常低的，它只能保证你不至于得维生素的缺乏症。比如你维生素C缺乏就可能得坏血病，曾经在18世纪的时候英国的船员出海时没有蔬菜吃结果都得了坏血病。而你只要每天补充60毫克的维生素C就可以避免坏血病的发生。而维生素D主要是预防佝偻病。而要避免这些维生素缺乏症所需要的维生素的量是非常低的。也就是说你吃善纯只是保证你不得这些维生素缺乏症。当然如果你膳食搭配合理的话，完全可以保证这些摄入量。

维生素、矿物质还有一个非常重要的作用就是抗氧化。尤其对于健身健美人群来来说尤其重要。人体在运动的过程中所摄入的氧气是平时10-15倍，氧气

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谈乳清蛋白和酪蛋白的合理搭配 ( 2007-10-29 11:33 )

乳清蛋白被称为蛋白之王，是所有蛋白质中吸收最快和吸收率最好的，其中尤其以分离式乳清蛋白的生物学价值最高，可达到157

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高组数训练打造完美肌肉质量 ( 2007-10-27 11:48 )

高组数训练是早期的健美明星们普遍采用的训练方法，如赖雷.

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