心理减压与情绪管理

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心理减压与情绪管理 ( 2007-4-3 10:48 )

一、心身健康的意义
l 身体→身心→心身关于健康的进一步提法
l 身体健康是心理健康的基础，心理健康是身体健康的必要条件
l 影响健康的三大因素：遗传基因、生活方式、心理状态
l 人的自然寿命男/女 120岁/125岁（心态平和）
l 笑的功能：心理的按摩棒、保健操、美容院
10:10 和7：25
l 常易疲倦的八大原因：
1、药物过量        2、抑郁情绪
3、缺乏运动        4、强迫行为
5、肥胖倾向        6、压力增加
7、营养不良        8、睡眠不足
l 多走路，因衰老从腿开始
l 现代白领生活三高：高收入、高压力、高付出
l 睡眠的三大功用：大脑休息、肌肉放松、排毒功能
身体很神奇，有自己的排毒功能，我们若常常晚上很晚才睡觉，疏忽了排毒的时间，将影响身体健康。
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
   到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。
   早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。
    看了这个人体功能表，要合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！愿大家都有健康的好身体！
l 和谐就是平衡，平衡就健康
l 外貌\内貌内外双修
l 健康要求的三大平衡：膳食平衡、阴阳平衡、心理平衡
l 富足标准：外部富足+内心富足
l 天时、地利、人和、已安
l 情商、智商、逆商
二、性格特质与心理年龄
l 性格：现实稳定态度+习惯化的个性心理特征
l 男女思维方式不同：男人的立体式思维；女人的平面思维（潜意识，集体无意识）
例：人对蛇、鼠生来具有的恐惧
l 人的三关：婚姻关、生育关、更年期
l 人的三压：工作压力、家庭压力、教育子女压力
l 心理年龄：内心充满活力或心力衰退的夸张表达，当大部分是积极心态的反映时，比实际年龄小5-10岁为佳
l 男女大观园
如同：下雨时打雨伞，建立小气候；心理中遇到挫折时，也有这样的一把小伞,建立心灵的小气候
三、情绪对人的影响
l 最坏：不好的情绪和恶劣的心境是对人最大的摧残：如忧愁、抑郁、恐惧、焦虑
（硬危险、软危险，如蚁穴溃堤）
l 哲学家名言：生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降
l 情绪：情态、倾向、体验
l 六欲：《礼记&礼运》说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。
儒家的“七情”指的是：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲。
中医理论中的七情指：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
东汉哲人高诱对六欲作的注释：生、死、耳、目、口、鼻。
六欲是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。后来有人把这概括为“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。
但佛家的《大智度论》的说法与此相去甚远，认为六欲是指色欲、形貌欲、威仪姿态欲、言语音声欲、细滑欲、人想欲。
l 积极或消极的情绪
l 人的心理问题的形成与走向：心理问题→心理障碍→精神疾病
四、记住三句话
l 艾利思：人常会因自已扭曲的、不切实际的、不合理的思维模式而陷于困境。
幸福不等于幸福感；（陈小旭、张国荣）
挫折不等于挫折感：（杯子、皮夹子、炒股大户）
失败不等于失败者（10-1=9，落叶与大树）
l 与时俱进
l 失败众生中站起来的一个人就是成功者
l 优愁与生俱来
l 人生不如意十之八九
l 寻找快乐和享受快乐体现一个人的内貌
l 可笑的攀比
l 罗杰斯：主观自我、客观自我、社会自我间获得和谐
l 弗罗依德：冰山理论
l 成功的内涵：事业成功、家庭成功和生命成功
l 心态影响事业，家庭成功
l 心态决定命运，决定生命的长度和宽度（29岁与59岁）
六、五大健康
l 身体健康、心理健康、家庭健康和形象健康
l 朋友你永远年轻
七、定出认识的误区
l 思维定式、认知偏差、走出误区
八、IQ、EQ、AQ（WHO）
l 3Q
第一个是大家耳熟目详的IQ（ＩｎｔｅｌｌｉｇｅｎｃｅＱｕｏｔｉｅｎｔ），智慧商数，是指一个人所具有的智慧多少和对科学知识的理解掌握程度。
第二个是EQ（ＥｍｏｔｉｏｎａｌＱｕｏｔｉｅｎｔ），情绪商数，是指一个人对环境和个人情绪的掌控和对团队关系的运作能力。
第三个是AQ（ＡｄｖｅｒｓｉｔｙＱｕｏｔｉｅｎｔ），逆境商数，是一个人面对困境时减除自己的压力、渡过难关的能力。
有的人IQ很好，但是EQ很低，表示他不能很好地领导团队；有的人IQ、EQ都很好，但AQ不好，说明他不能很好地面对逆境。

l IQ、EQ与AQ的关系
IQ、EQ与AQ的关系可以用登山来形容。登山的人有3种：
第一种人在山底下一看到山很高，就停下来。这种人看情况不好就不愿意去拼斗的人在人群中占70％；另外有部分人站在山腰上，爬到一半就再也没有力气了，就在那里搭个帐篷，这样的人占25％；可以攀越巅峰，到达山顶上的人只占5％。所以整个人群中75％的人是好逸恶劳、安于现实的；25％的人具备斗志，但是不能够完全达到目标，只做到一半；只有那5％的人可以真正地爬到山顶。

九、心理成长的基础
l 知足感恩
l 公益善事
l 思维高度
（眼前的门槛易过，心理的门槛难过）
l 劝世文（儒释道）
道生于安静，德生于谦让；
福生于清俭，命生于和畅；
愚生于多欲，过生于轻漫;
祸生于多贪，罪生于不仁。
建议听听于丹讲《论语》、《庄子》
十、五个一工程/每天
l 做一次放松
l 听一段音乐
l 想一件高兴的事
l 摸一会业余爱好
l 舒心地笑一次