羽毛球基本技术和基本战术

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羽毛球基本技术和基本战术 ( 2008-10-8 8:56 )

这是网友根据肖杰羽毛球教程视频总结的，希望对大家有点用。

一羽毛球基本技术
（一）概述
1 场地： 13.4、5.18、6.1、1.98、0.76、上空9M，四周2M，网高1.526（1.53）
2 球：16根鹅毛、鸭毛，软木
。干燥季节——大
。潮湿季节——轻
3 球拍：
。进攻性——重
。防守型——轻
4 技法
A 手法：
。握拍
。发球技术
。击球技术
B步法：
。站位
。前场步法
。中场步法
。后场步法
5 握拍
A 正手握拍：右场击球、头顶击球，拍面垂直地面，虎口对准正面，食指稍网上，“松”
B 反手握拍：左场击球，外旋，拇指外顶，后三指内收，掌心“空”
利用食指和拇指进行正、反手握拍转换。
6 接球前准备姿势：
右脚稍前、后跟提起、1/2场地稍后撤一步，保护后场。
（1）单打接发球姿势
脚：左脚在前，右脚在后，双脚前掌着地，重心落在左脚，双膝微曲。
手：拍面比脸部稍高点。
（2）双打接发球姿势
脚：同“单打接发球姿势”。
手：握拍柄与头同高。

（二）羽毛球基本技术。
1 发球技术。
。正手发球、反手发球；
。后场高远球、平高球、平射球、网前小球。（不同速度、飞行弧度）
（1）正手发后场高远球：又高又远、垂直下落、充分伸腕、击球点—身体右侧前下方、手腕内旋、屈腕发力、左右手一同挥到左肩上方。（拍不要太往后拉，与身体相平即可。）
（2）正手发平高球：弧度比发高远球稍低，以对方跳起无法拦截，飞行弧度是关键。
（3）正手发平射球：弧度更低，擦网而过，直射后场，球速快，攻击性强，引拍稍小，击球点尽可能高，击球动作小而快。
（4）正手发网前小球：握拍要松，小臂只作前摆不作内旋，手指、手腕控制力量，斜拍面击球，击球点高一点，既要有速度又保证质量。

注：所有的正手发球，引拍动作都不用太大，与身体相平即可，不要太往后拉。
（5）反手发平高球：击球点—身体左前方（但实际我觉得在正前方可能更好，就在肚皮底下这个位置，而持拍手往上提一点。）有制动动作，制动后手腕在与肩大概相平的位置。
（6）反手发平射球：击球点尽可能高点，拇指顶力。
（7）反手发网前小球：手腕、手指控制力量，斜拍面轻轻推送。
注：a、反手发球是伸腕发力，非甩腕。
b、发小球，无论是正手还是反手，都是用斜拍面，只用手腕、手指控制力量。
2 后场技术。
后场击球：高远球、平高球、吊球、杀球四种。
（1）后场高远球：是回击后场端线附近的球时采用。
。正手
。头顶
。反手
①正手击后场高远球：
步法迅速后退，调整好位置，侧身准备，击球点在右肩稍前最上方，左脚在前，右脚在后，重心在右脚，左手上举保持平衡，击球时转体，大臂只是带动小臂，大臂不要运用太多。
②头顶击后场高远球：
在左后场区。主动——侧身，左肩对网；被动——交叉步后退击球。
③反手击后场高远球
左后区，背对球网，握拍手充分放松，拇指顶力，击球点—右肩前上方最高点。
注：a、所有的击球要求握拍都要“松”；
b、步法一定要快，要快速移动到位，然后调整好位置，等待、、、、
c、击球点尽量高，以手自然伸直的最高点位置。
（2）后场平高球：弧度更低，但对方跳起无法拦截，出球弧度是关键，根据不同的对手而选择，动作比平高球稍小，爆发力更强，动作更突然，主动情况下击球点拿得好—平高球。
。正手
。头顶
。反手
（3）后场吊球：球过网后迅速下落，吊直线、对角线。
A、后场正手吊球：击球点更靠前，手腕、手指控制，手腕转动，拍外旋，斜拍面击球托后部右侧。
。吊直线球：包切动作小，向前下方切压；
。吊对角线球：包切动作大
斜拍面摩擦击球。
B、后场头顶吊球：左后场，吊直线、对角线，“滑板击法”。
C、后场反手吊球：带有向前推的动作，否则球会不过网，手臂不要甩得太多，否则球会不稳，要轻轻往前送一段。
（4）后场杀球：
A、后场正手杀球：引拍更大，充分调动下肢、腰腹、上肢和全身的力量，击球前身体后仰，几乎成弓形，展体，击球后有收腹动作，大臂收下来，加大击球力量，击球点不要太偏左。
。杀直线、斜线：由手腕、手指控制拍面和击球方向。
B、后场头顶杀球：击球点在头顶上方，稍靠前，拍面一定要正，否则会抵消击球力量。
C、后场反手杀球：左脚蹬力、腰腹力、全身力量，击球点更靠前，杀完球后有制动动作。
（5）后场后退步法
①后场正手后退步法：
。近——后场正手蹬转一步起跳，突击性进攻；
。远——a、并步后退/两步后退步法；
      b、没准备（无启动动作），大距离：交叉步/三步（五步）。
②后场头顶后退步法：
同后场正手后退步法。蹬转一步起跳
                  。并步后退
                  。交叉步后退
③后场反手后退步法：
。近——2步；
。远——3步：
呈背对球网的姿势击球，
a、脚着地同时击球；
b、脚着地后，击球。
3 前场网前技术
网前技术：网前搓小球、网前放小球、网前推后场球、网前勾对角小球、网前扑球、网前挑后场高球。
（1）网前搓、放小球：
斜拍面搓、切，低手位置——放小球，
。正手
。反手
A、正手网前搓、放小球：上网步法（迅速），争抢高的击球点，左手向后拉平，保持平衡，手腕、手指控制力量，斜拍面，
。手腕展—收，右—左，下旋
。手腕收—展，左—右，上旋
制动动作，脚着地同时完成击球，
。被动——放小球，手指轻轻抖动。
B、反手网前搓、放小球：
。手腕展—收，左—右；
。手腕收—展，右—左。
斜拍面
（2）网前推后场球：较平线路推向后场
a、正手网前推后场球：食指的力量，推直线、对角线，手腕一翻就发力。
b、反手网前推后场球
发力距离要短，动作越小越突然，威胁力也越大。
（3）网线勾对角线小球：持拍手往回拉开，手腕、手指控制力量。
。主动：击球点高，离网近，
。被动：击球点低，离网远、、、
*正手—— 肘部作一定的回拉动作，
*反手——
（4）网球扑球：近网杀球，
。正手&反手——握拍手高举，手臂制动动作，距网近：右—左（正手）& 左—右（反手）
搓完球后把手抬起来，准备扑球；当搓球质量很好时，要准备扑球。
（5）网前挑后场高球：较被动时用，击球点低。
。正手&反手；
。直线&对角线。
网前挑后场高球与网前推后场球的区别：
*网前挑后场高球：挑高球到后场（被动防守），击球点低，可以和放网前小球.假动作；
*网前推后场球：较平线路推向后场（主动进攻），击球点高，可以和网前搓小球.假动作。
（6）前场上网步法：
*正手上网步法&反手上网步法
1) 前场正手上网步法：
。近——蹬跨步（右脚前跨一步击球）；
。远——交叉步；垫步。
只要是上网击球，都是右脚在前，脚着地同时完成击球，右脚尖外展，后跟着地，左手后拉，保持平衡。
2) 前场反手上网步法：左场，同前场正手上网步法——三种：
   。蹬跨步；
   。交叉步；
   。垫步。
4 中场技术。
*中场平抽快档；
*中场接杀球。
（1）平抽快档：来球与肩同高或稍高于肩，来球太平——档，不能压；肩部以上——反压。
。半蹲正手击法；
。反手击法；
。头顶击法。
a、正手平抽快档：双脚保持随时运动，后跟提起，拍不能太往后拉，否则会慢半拍打不到球，击球惯性动作小，迅速收拍，准备回击下一个球。
b、反手平抽快档：拇指顶力，制动动作，往前顶，出拍快，迎着球打，球在身体前面就出手。
注：平抽球动作一定不能大，否则会打不到球。
（2）中场接杀球：
中场接杀球——
            @接杀球档网前 a、放小球
                           b、挡对角
            @接杀球挑后场高球
            @平抽反抽
A、中场接杀档网前：手腕、手指控制力量。
         。正手&反手
         。放网前 &档对角
不要有回拉动作，回拉动作一定不能大，否则会迟打半拍，漏打。
B、中场接杀挑后场高球：正手&反手
C、平抽反抽：对方杀来的球在腰部位置（反攻性）
动作越小越好，不会漏接，又隐蔽。
（3）中场接杀球步法：
①中场正手接杀球步法：
。快、近——蹬跨步；
。远—— 垫步+跨步
②中场反手接杀球步法：左场
。快、近——蹬跨步，面对球网的姿势接球
。远——垫步+蹬跨步，呈背对球网的姿势接球。

二羽毛球的基本战术。
（一）单打的基本战术。
1 拉吊突击进攻：多种球路，调动，球线路变化多，角度大，造成对方回球质量不高；
2 发球抢攻：注意观察对方；
3 守中反攻：先防守，防守能力好，多种球路的变化，抓住机会进攻；
4 下压进攻控制网前：以速度、力量取胜，
吊球、劈球、轻杀、点杀、重杀、长杀、短杀、斜杀、直杀等，
对付——个头高，步法移动迟缓，网前出手慢，接下手球吃力的选手。
5 压底线战术：底线，对付后场薄弱选手，特别是左后场薄弱的。

（二）双打的基本战术。
1 双打的站位、跑位。
A、双打站位：
。前后——进攻；
。平行——防守；
。分边压网站位——连续进攻压向网前。
B、双打跑位：
进攻——防守——进攻
a、前后—平行的情况：
   *上网挑高球——退；
   *后场起高球——前；
   *后场选手起平抽球——前，以便连续进攻，形成平行分边压网站位。
b、平行—前后的情况：
   *接吊、杀球，放网前——前，封网，另一选手则应后退；
   *后退接高球——另一选手应上前，
2 双打的基本战术：
① 攻中路——对方分边平行站位进攻，配合差；
② 攻人战术：
         。集中攻弱的，不让其有调整的机会；
         。先攻弱的几拍，突然转攻强的一方。
③后杀前封：最常用；
④守中反攻：消耗，后发制人，须具备一定的防守能力；
⑤先软后硬、软硬兼施：
   攻上网挑球后处于匆忙后退的一方，打落点为主的软杀、点杀，
直线杀，选小对角；斜线进攻，选大对角。
3 混双的基本战术。
（1）进攻（前后站位）：
         。女——前场，封网，
。男——中后场
（2）防守（平行站位）：
         。女——只守住半场中的网前和中场，把后场让给男选手防守；
         。男——

附：
1 注意发球动作的一致性和突变性：
一致性：
各种发球——。发球前的准备姿势
            。引拍动作                         都一样
            。击球后的动作
            *击球动作不一样

四种后场球——。击球前的准备姿势
            。引拍动作                         都一样
            。击球后的动作
            *击球动作不一样

2 吊球——。高手位：主动性吊球
      。低手位：过渡性吊球，可阻止对方连续进攻，打乱对方进攻节奏。

3 几个原则：
A、迎着球打，球不能越过身体，不能到身体后方；
   。保障：快速的步法移动和调整。
B、不管什么球，什么位置，击球手臂一定要伸直；
   。条件：迎着球打就能做到。
C、步法移动一定要相当快速；
   。这是击球质量的根本保障。
D、所有步法，怎么出去的就怎么退回来，要简洁、快速。

练习：
1 正确的握拍（正、反手）；
2 挥拍练习（正、反手）；
3 发球（正、反手，四种球）；
4 后场四种击球技术；
5 后场步法（正手、头顶、反手）；
6 网前技术（搓、放、勾、扑、推、挑）；
7 前场步法（正、反手）；
8 中场击球技术（平抽快档，接杀档网前、挑后场、平抽反抽）
9 中场接杀球步法（正手、反手）；

打球前的准备活动：
a、手腕、脚腕、膝关节活动；
b、腰部运动、腰部旋转运动；
c、摸脚跟；
d、拉韧带；
e、左右手肩关节的活动；
f、腰后仰；
g、腰扭动运动；
h、空手（或持拍）挥动，感受腰、手臂、肩的活动能力及挥拍的感觉。